Autor: Adam Dębowski

Pozbądź się negatywnych myśli

1. Gdy coś Cię trapi i nurtuje i czujesz, że potrzebujesz chwili dla siebie, aby znaleźć rozwiązanie, bądź uspokoić swoje myśli skorzystaj z poniższego Autocoachingu:
2. Usiądź przed kartką albo komputerem. Odpowiedz na pytanie:
   1. O co chodzi:…
   2. Co konkretnie siedzi mi głowie: …….
   3. Kiedy zdecydowałem o tym, aby mieć tę myśl……..
   4. Czy ta myśl jest dla mnie dobra?….
   5. Czy ta myśl pozwala mi osiągać bliższe lub dalsze cele…..
   6. Czy ta myśl pozwala unikać mi konfliktów i napięcia….
   7. Czy myśl jest dla mnie zdrowa……
   8. Po co mi ta myśl……..
   9. Gdyby była moim nauczycielem, to czego by mnie nauczyła……
   10. Jakie są fakty, które jako obserwator  mogę zauważyć…….
   11. Czego teraz potrzebuję…..        

1. i. Dla swoich myśli……
2. ii. Dla swoich emocji……
3. iii. Dla swojego ciała………

1. 1. Co chcę sobie teraz powiedzieć………
   2. Co powiedziałby mi mój mentor / anioł stróż / opiekun ……….
   3. Jakie są moje zasoby wewnętrzne, które teraz się uruchamiają……
   4. Jakie są moje zasoby zewnętrzne, które teraz chcę uruchomić……
   5. Jaka jest pierwsza, nowa myśl, którą chce mieć……
   6. Jakie jest pierwsze działanie, które teraz zrobię……….

Autor: Adam Dębowski, www.adamdebowski.pl

Oto ćwiczenie, które polecam moim klientom podczas pracy indywidualnej. Dzięki niemu wzmacniają oni swoją postawę i pewność. Dlaczego? Ponieważ umieją lepiej docenić to co mają z przeszłości! W budowaniu nasze psychiki ogromne znaczenie mają relacje z innymi ludźmi.

KOBIETY I MĘŻCZYŹNI W TWOIM ŻYCIU

1. Wypisz wszystkich mężczyzn, którzy przez całe życie, od urodzenia, wpłynęli na kształtowanie Twojej osobowości.
Wybierz min. 5 najważniejszych i zastanów się:
Za co ich cenisz, co jest/było w nich ważnego?
Czego Cię nauczyli?
Za co jesteś im wdzięczny?

2. Wypisz wszystkie kobiety, którzy przez całe życie, od urodzenia, wpłynęły na kształtowanie Twojej osobowości.
Wybierz min. 5 najważniejszych i zastanów się:
Za co je cenisz, co jest/było w nich ważnego?
Czego Cię nauczyły?
Za co jesteś im wdzięczny?

3. Wypisz minimum 5 głównych postaci, których nie musisz znać osobiście, ale które są ze świata filmów, książek, polityki, religii itp i miały wpływ na Ciebie.
Zastanów się:
Za co je cenisz, co jest/było w nich ważnego?
Czego Cię nauczyły?
Za co jesteś im wdzięczny?

Autor: Adam Dębowski www.adamdebowski.pl

Jak zachowuje się osoba, która uważa, że jest nieatrakcyjna i że nikt nigdy się nią nie zainteresuje? Czy wyznacza cele i wykonuje działania by je zrealizować, czy w uważa, że w ogóle nie ma po co wyznaczać celów bo i tak nie uda się ich wykonać? Czy podejdzie do osoby, która się jej podoba? Jak zachowa się gdy ktoś okaże jej zainteresowanie, czy też to zignoruje? No właśnie, przez brak wiary w siebie ludzie sami prowokują sytuację potwierdzające własną nieatrakcyjność. Na szczęście możemy wykorzystać moc wiary w siebie do zwiększenia pewności siebie.

Ćwiczenie:

Integracja sprzecznych części

1. Określ dwa sprzeczne ze sobą przekonania lub dwie postawy w swoim głowie. Np. z jednej strony możesz chcieć zyskać większą pewność siebie, a z drugiej strony boisz się tego, co najbliżsi o tym powiedzą i czy zaakceptują twoją zmianę.
2. Wyciągnij przed siebie ręce. W swojej dominującej ręce (prawa jeśli praworęczność, lewa jeśli leworęczność) wyobraź sobie pewną część siebie, bojaźliwą w drugiej.
3. Spytaj każdą z części o jej pozytywne intencje. Powtarzaj pytanie dopóki nie dojdziesz na tyle w głąb części że znajdziesz wspólne elementy – przekonasz się, że obie części chcą tego samego. Np. Pewność siebie – lepsze kontakty z innymi – udany związek. A co w przypadku cech drugiej części: strach – chęć dobrego zaprezentowania się – lepsze kontakty z innymi – udany związek.
4. Między rękami wyobraź sobie nową tożsamość która łączy i integruje 2 sprzeczne ze sobą części.
5. Złącz swoje dłonie, tak by z dwóch przeciwstawnych części stworzyła się jedna, nazwijmy ją „super część”

Przyłóż ręce (ze swoją nową częścią) do piersi i wchłoń to nowe „ja”.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Każda myśl wpływa na Twoje emocje – w mniejszy bądź większy sposób. Ta emocja wpływa na pozycję twojego ciała, np. przy nerwach kortyzol spowoduje skurcz mięśni, przy relaksie rozsiądziesz się szerzej i rozluźnisz mięśnie. Całość wpływa na Twoje zachowanie – będąc rozluźniony będziesz miał pewniejsze gesty, zrelaksowany głęboki głos i otwartą, przyjazną gestykulację. Sprawdźmy więc jak dźwięki i obrazy pojawiające się w Twojej głowie wpływają na Ciebie.

Dźwięki:

1. Wsłuchaj się w swój głos wewnętrzny. Zadaj sobie pytanie „Gdzie on jest?” i zlokalizuj miejsce, z którego mówi.
2. Teraz wyobraź sobie, że głos ten mówi z wielką pewnością siebie. Jest głośniejszy, czy cichszy? Mówi szybciej czy wolniej? Silniejszy czy słabszy?
3. Pomyśl czy Twój dialog wewnętrzny mówił do Ciebie czasem negatywne rzeczy, takie jak np.: „Brakuje mi pewności siebie”, „Nigdy nikt się we mnie nie zakocha”,
4. Dla każdego takiego stwierdzenia wymyśl pozytywny odpowiednik, np. „Jestem pewny siebie”, „Nie można się we mnie nie zakochać”
5. Na koniec swoim nowym, pewnym siebie głosem wewnętrznym powtórz te nowe, pozytywne sugestie.

Obrazy:

1. Wyobraź sobie, że oglądasz film o przyszłości, w którym występujesz jako pewna siebie osoba. Zwróć uwagę na każdy szczegół swojego wyglądu i zachowania – wyraz twarzy, postawę, gesty i błysk w oku.
2. Oglądając ten film, dostrzeżesz wiele sukcesów odniesionych przez siebie w przeszłości i tych, które są jeszcze przed tobą. Usiądź wygodnie i ba się dobrze.
3. Skoncentruj się, a potem wejdź z własnego ciała i wciel się w wersję własnej osoby wyświetloną na ekranie. Patrz jej oczami, słuchaj jej uszami i poczuj to co ona.
4. W której części twojego ciała uczucia sukcesu jest najsilniejsze? Nasyć je kolorem, rozciągnij go po całym swoim ciele i go wzmocnij swoją wizualizacją.
5. Wróć do swojego ciała zachowując jak najwięcej z uczucia naturalnej pewności siebie i poczucia sukcesu.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Największa pułapka przy powiększaniu własnej pewności siebie to stawanie się tym, kim się nie jest. Wyolbrzymianie swoich sukcesów w oczach innych i zawyżanie ich przed samym sobą. Wiadomo, że nikt nie jest ideałem, nie osiągał w swoim życiu w 100% spektakularnych sukcesów, natomiast prezentując się jako ktoś lepszy niż w rzeczywistości nigdy nie będziesz w stanie być zadowolony z siebie. A gdy nie jesteś zadowolony z siebie, to jak możesz być pewny? Przecież jesteś gorszy niż mógłbyś być, jak być wtedy dumnym, szczęśliwym? Ludzie rodzą się naturalnie z pewnością siebie, tracą ją w późniejszych latach życia wierząc, że powinni być kimś innym niż są. Nie tędy droga! Popisywanie się wewnętrzną siłą jest oznaką jej braku. Gdyby była, nie byłoby potrzeby szarżowania. Po co mieć potrzebę chwalenia się swoim sukcesem skoro wiesz i czujesz, że go masz? Dopiero gdy jest brak w środku ludzie szukają pewności przez zewnętrzne bodźce. Po co Ci potwierdzenie z zewnątrz skoro masz w środku wszystko? Co gorsza, ludzie, którym brakuje pewności siebie, nie tylko próbują się wywyższać, ale także lubią poniżać innych. Wykorzystują swoje bogactwo, sławę lub status jako broń, by zapewnić sobie wyższość moralną czy intelektualną nad „normalnymi” ludźmi. Nie wpadnij w tą pułapkę – będąc świadomy jak ona działa łatwiej będzie Ci jej uniknąć.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Pewność siebie – cecha tak pożądana i tak wyjątkowa. Determinuje wiele aspektów życia – relacje z innymi, podejmowanie decyzji, zarządzanie, dążenie do swoich marzeń i celów czy też umiejętności negocjacyjne. Naturalna pewność siebie to komfort bycia sobą. Skup się na chwilkę i ze szczegółami wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś już teraz był pewny siebie, co działoby się wokół ciebie:

- Jak wyglądałaby twoja postawa?

- Jak brzmiałby głos?

- Co mówiłbyś samemu sobie?

- Co widziałbyś oczami wyobraźni?

Jeśli poświęciłeś chwilę na wyobrażenie sobie tego wszystkiego, istnieją spore szanse, że już teraz czujesz się pewniejszy siebie niż jeszcze parę chwil wcześniej. Pewność siebie to postawa i podejście do życia które prowadzi do sukcesu. Rozwińmy to ćwiczenie abyś stopniowo zwiększał pewność siebie.

Ćwiczenie:

1. Wyobraź sobie, że przed tobą siedzi lub stoi nieco pewniejsza wersja ciebie.

2. Teraz wyobraź sobie, że wstępujesz w ciało tej osoby. Spójrz na świat jej oczami, słuchaj jej uszami i wczuj się w jej emocje. Zobacz – teraz przed tobą stoi jeszcze pewniejsza siebie osoba – nieco wyższa, bardziej wierząca w siebie, emanująca charyzmą.

3. Wciel się w nią. Spójrz – przed tobą stoi jeszcze śmielsza osoba – ma w sobie więcej pasji, siły, jest swobodniejsza i bardziej zrelaksowana.

4. Powtórz krok trzeci, wcielaj się w coraz pewniejsze siebie osoby, aż przepełni cię śmiałość. Pamiętaj, by zwracać uwagę na reakcje własnego ciała – sposób oddychania, mimikę i błysk w oku.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Brakuje Ci pewności siebie?
Twoja pewność siebie i poczucie wewnętrznej wartości jest słabe i niestabilne?
Chce poznać sposoby na to, jak wzmacniać siebie wewnątrz?
To strona dla Ciebie. Poznasz tutaj przeróżne sposoby na to, jak pracować nad sobą, swoją osobowością i przekonaniami.

Pojawią się tutaj artykuły i ćwiczenia jak samemu można rozwiązywać swoje problemy. Jeśli szukasz szkolenia, które mogą Ci skutecznie pomóc zapraszamy na szkolenia w Instytucie: www.nlpcoaching.pl albo na pracę indywidualną: www.adamdebowski.pl